[...] z 10-15 lat to bede zwiekszal ilosc powtorzen i bardziej "technicznie" podchodzil do powtorzen zamiast progresji ciezaru. Chociaz ja sklanialbym sie w strone serii ze zdejmowanym obciazeniem co wydaje mi sie bardziej kompleksowym pobudzaniem miesni niz wykonywanie poprostu duzego zakresu ruchow. ale widze ze ogolnie podejscie [...]
[...] pewna granica wykres ciezaru od ilosci powtorzen jest znaczaco rozny od standardowego dlatego jesli juz zwiekszam zakres to mam pare kompletow hantli i wymieniam je podczas serii. po za tym cwiczac (jesli juz ruszam wtedy hantle) na dostosowanych ciezarach pod mikrocykl 15 w HST nie odnotowuje progresjii w obwodach (badz minimalna) wlasnie to ze [...]
"czyli im wiekszy ciezar tym wiekszy przyrost" Z tego wynikałoby, że najlepiej bić rekordy w stylu 6 serii na łydkę po 2 powtórzenia na 300kg. W ten sposób można sobie robić długo i namiętnie. Ja byłem znany z tego, że jak mawiał kumpel "ćwiczyłem na takich ciężarach, że aż kości trzeszczały". Testowałem jedno i drugie i [...]
[...] zalezy od organizmu, budowy ciala, genetyki oraz wielu innych czynnikow. W moim przypadku wykonywanie od 8-24 powtorzen jest skuteczne. Czasem schodze do 2 powtorzen w serii, ale tylko w cwiczeniach zlozonych, jak wyciskania, przysiady. Znam czlowieka, ktory nigdy nie trzymal prawidlowej diety, trening tez lekko olewal, ale robil rozne [...]
[...] Lekko brzusio jutro powyliczam to sobie:) w mc i sq musze na technice się ogólnie skupić:) zeby obciachu nie było:P i przy mc, tez mam tak hardkorowo maksowac na ostatniej serii? mam nadzieje że jutro odpiszesz, trzymaj się! a i podciąganie bd robił tak zeby były 4 serie:) tzn przed wl/mp pierwsza i potem po kolei:) dobranoc i dopiero od wtorku [...]
[...] + Chondroitin - 3 kaps popołudniu Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) Dzień jak codzień. Dzisiaj jeszcze przede mną 40min cardio i brzuch. Od jutra do każdej sesji cardio dorzucam 10min, a jest ich sporo w tygodniu Widzę [...]
[...] +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20 Wtorek Rano rozbieganie 4-6km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po 10+10 pow 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia+wznosy boczne ponad głowę + unoszenie hantli przed siebie – 4 serię po 7+7+7 pow 3.szruksy -4 s [...]
[...] 4 więcej podnosić NIE BĘDE 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) Kurde no nie dawałam rady już wyprostować później, ale to 5 takie lekkie, że nawet w drugiej serii zaczęłam mimo wszystko od, to pewnie źle, szkoda, że nie ma np ósemek, ale niedługo nie będa mi takie wachlarzyki potrzebne mam nadzieje 12. Wspiecia na palce siedząc - [...]
[...] treści, nie wiem do końca jak to rozumieć, więc po prostu zrobiłam dwie serie wszystkiego. Jak powinno być prawidłowo? Przy planku było napisane 1x, czyli w drugiej serii planka już nie powinnam robić? Do ciężaru w przysiadzie i na suwnicy wliczyłam 7 kg sztangę. Niestety nie miałam nikogo do nakręcenia filmików, mam 2 robocze, [...]
[...] min 1 min 1 min 2 min 45 s Oglądałam wczoraj sztangę, z którą robiłam przysiady, z każdej możliwej strony, czy mi jej czasem ktoś nie podmienił na taką z 5 kg lżejszą. W serii rozgrzewkowej z 20 kg wydawała się lekka jak piórko :-D Ostatnia seria też poszła bardzo dobrze. Ciężko, ale czułam się już na tyle pewnie z tym ciężarem, że [...]
[...] 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej lub doczepiam cięzarek -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: -wyciskanie francuzkie siedząc 3-4x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -prostowanie rąk na wyciągu 3-4x8 co dwa [...]
[...] rację :D Przysiady ledwo dociągnęłam, po wykrokach pokładałam się na podłodze. Klatka weszła trochę lepiej. DNT / 29.09.2014 AKTYWNOŚCI: Interwały 3min rozbieganie + 9 serii 15sek sprint/45sek trucht + 3min trucht do domu + rozciągania Sprinty i przyspieszanie słabe, powód cały czas ten sam. Tyłek i nogi nie pozwalały na 100%. MISKA BTW [...]
[...] chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu- 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię [...]
[...] "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 to nie był najlepszy trening--duzo pracy, mało czasu i zmeczenie 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok [...]
[...] to w końcu ogarnę (muszę!). treningowo weszło tak: przysiady na TRX - 3x15 zakroki na TRX - 2x15 (nie wiem czemu, ale styrało mnie to ćwiczenie dziś i odpuściłam po drugiej serii) wiosło na TRX - 3x15 pompki w oparciu o sztangę 3x10 bird dog - 3x15 powtórzeń na stronę sit ups 3x15 (końcówka szła słabo i się miotałam) odwrotne pompki - 15 10 10 [...]
[...] dobrze. Odcinek ledzwiowy prosciutki. Na nastepnym treningu smialo doloze ciezaru. - pompki na poreczach:dzisiaj dowalilem 10kg do pasa, pompa niesamowita. W ostatniej serii, gdy juz nie moglem, zdjalem ciezar z pasa i dowalilem jeszcze pompki, ogien po prostu. Motywacja perfecto. - lydki: tutaj to co zawsze, w szczytowym momencie [...]
Ale masz małe przedramiona w poruwnaniu z klatą to masakra ale ćwicz cwicz ziomuś będzie dobzre PS: Tez mam problem z pzredramionami - ruszyl ich trening 2x w tygodniu po 6 serii na akzdym :]
[...] o takim czyms: http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=272 - ze wzgledu na zmanie tribulus :D:D http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=723 http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=585 - za slaby chwyt btw tak patrze to nie jest ze mna tak źle 80 kg w seriach na klate plasko dzis machalem , tyle ze wytrzymalosc z dupy 8 serii i do domu
Strach przed...wynikami ?
